Au cœur du tourbillon dans lequel nous vivons aujourd’hui, beaucoup de personnes souffrent de stress engendré par leurs obligations du quotidien. Même s’il semble impossible d’échapper au stress de manière générale, le stress chronique, lui, peut avoir des conséquences dévastatrices : il peut mener à l’anxiété et à la dépression, et entraîner des symptômes physiques désagréables comme des palpitations cardiaques et des problèmes digestifs.
Au même titre que l’on procède à des changements dans notre alimentation pour rester en forme physiquement, en prenant le temps de répondre aux situations stressantes, en intégrant des petits gestes de relaxation à notre quotidien et en prenant de nouvelles habitudes qui ont un impact positif sur notre santé mentale, nous pouvons aider notre esprit à se débarrasser des éléments stressants et renforcer notre bien-être mental.
Prêt? Voici quelques conseils pour vous aider à faire un petit ménage de printemps dans votre tête.
1. Apprendre à méditer ou à pratiquer la « pleine conscience »
Le stress et l’anxiété sont souvent liés à certaines pensées concernant l’avenir, ainsi qu’à des souvenirs douloureux du passé. Détendez-vous, respirez, et aérez votre esprit en faisant de la méditation ou de la pleine conscience.
Selon le « Centre for Mindfulness Studies » (N.d.T : Centre pour l’étude de la pleine conscience), « la pleine conscience est une méthode qui permet de se concentrer sur ce qui se passe dans notre vie au moment présent » plutôt que sur des choses stressantes qui concernent l’avenir ou le passé. La pleine conscience vous aide à vous recentrer uniquement sur ce qui vous entoure au moment présent. Cette méthode a fait ses preuves et est très efficace pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur et la mémoire, augmenter l’intelligence émotionnelle, et devenir plus résilient mentalement lorsque survient un épisode de stress.
Comme pour le sport, avant de voir les bénéfices de la pleine conscience, il faut s’entraîner et se concentrer. Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour une petite séance de relaxation!
2. Se débarrasser du superflu
Que ce soit à la maison ou au travail, le fait d’être entouré de désordre peut causer de l’anxiété et être perturbant. Un environnement désordonné peut vous donner l’impression d’avoir sans cesse quelque chose à régler ou à ranger, rajoutant un fardeau à une journée parfois déjà stressante et vous rendant incapable de trouver ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin, ce qui peut être extrêmement frustrant.
Ça peut sembler cliché, mais c’est vrai : prenez un peu de temps pour « faire le grand ménage de printemps » chez vous, et vous pourriez rapidement constater que vous vous sentez beaucoup mieux mentalement. Donnez les vêtements que vous ne mettez plus et les objets que vous n’utilisez plus à des œuvres de charité, recyclez ce que vous pouvez, et nettoyez votre maison au sortir de l’hiver pour vous sentir bien… mentalement comme physiquement.
3. Être reconnaissant
Nous avons beaucoup trop tendance à ne retenir que les éléments négatifs de notre quotidien. C’est une sorte de réflexe : nous avons besoin de cerner les problèmes auxquels nous sommes confrontés afin de pouvoir les résoudre. Mais se concentrer sur ce qui ne va pas peut nous faire oublier toutes les belles choses qui nous entourent, ce qui peut avoir un effet dévastateur sur notre bien-être à long terme.
Prenez quelques minutes chaque jour pour savourer ce que vous avez dans la vie… des amis, un travail qui vous plaît, la chance de pouvoir voyager, ou toute autre chose qui vous rend heureux. Et n’oubliez pas de prendre du plaisir dans toutes les petites choses agréables du quotidien, même celles qui vous semblent parfois insignifiantes.
4. Faire du sport
Il est prouvé que l’activité physique est excellente pour gérer et réduire le stress. L’hiver est enfin terminé, le beau temps est là et les journées rallongent… c’est le moment idéal pour (re)commencer à pratiquer une activité en extérieur.
Comment maximiser votre activité physique? En trouvant un équilibre entre les activités très physiques comme l’aérobie, la course ou le cyclisme, qui sont bonnes pour le cœur, et les activités plus calmes comme le yoga, le Pilates ou la randonnée.
Quelle que soit l’activité choisie, assurez-vous que ce soit quelque chose que vous aimez vraiment. Ça sera plus facile que si c’est une corvée! Ça doit vraiment être une pause dans votre stress du quotidien. Vous libérer un peu de temps chaque jour pour faire du sport aura des effets positifs aussi bien sur votre santé mentale que sur votre santé physique!
5. Valoriser vos relations
Quand on se sent envahis par le stress, on a souvent tendance à négliger notre entourage et à concentrer toute notre énergie à essayer de sortir la tête de l’eau au travail ou à la maison. Mais peu importe à quel point vous vous sentez stressé et à quel point votre esprit semble complètement désorganisé, il est essentiel de prendre le temps de passer de bons moments avec ceux que vous aimez.
Ce printemps, essayez de reprendre contact avec les amis ou les membres de votre famille que vous n’avez pas vus depuis longtemps. Le soutien affectif que nous nous apportons mutuellement dans nos relations peut grandement nous aider à mieux gérer le stress du quotidien et à relativiser. Parfois, il suffit de quitter notre routine l’espace de quelques instants pour aller manger et rire avec un ami pour recharger nos batteries et être plus détendu!
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