Contexte
Tout le monde adore dormir. Pourtant entre trois et quatre personnes sur dix déclarent souffrir de troubles du sommeil de manière occasionnelle, et un adulte sur dix de manière régulière. Si vous ne réglez pas ce problème, le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre humeur, sur votre niveau d’énergie et sur votre capacité à gérer le stress. À la longue, les troubles du sommeil peuvent entraîner des soucis de santé, une prise de poids, du stress, et une diminution de vos performances au travail. Aujourd’hui, Novus Santé vous présente son plan d’action pour vous aider à mieux gérer votre sommeil.
Plan d’action
La première étape de notre plan d’action consiste à en apprendre davantage sur vos besoins en matière de sommeil, sur les différentes façons d’améliorer votre environnement afin de favoriser le sommeil (hygiène du sommeil) et sur les divers troubles du sommeil. Une fois ces connaissances acquises, vous serez en mesure de vous créer et de suivre une routine du sommeil. Afin d’associer mentalement votre lit au repos, vous devriez à tout prix éviter d’utiliser votre chambre et votre lit pour faire autre chose que dormir ou faire l’amour.
Il serait également judicieux de limiter l’exposition aux écrans (télévision, ordinateur et jeux vidéo) avant d’aller au lit pour mettre votre cerveau au repos. Notez vos habitudes de sommeil et votre comportement de manière générale si vous avez des difficultés à dormir. Cette information pourra vous aider ou aider un professionnel de la santé à dessiner une tendance ou à déterminer les causes de vos troubles du sommeil.
Enfin, parlez de vos troubles du sommeil à votre médecin, surtout si vous souffrez de l’un des symptômes suivants : difficultés respiratoires ou douleurs thoraciques, difficultés d’endormissement ou insomnies régulières, ou encore sommeil de mauvaise qualité. Votre médecin pourra alors vous aider à trouver des solutions pour que vous retrouviez des nuits paisibles et reposantes.
La National Sleep Foundation dispose d’excellentes ressources pour vous aider à identifier vos besoins en matière de sommeil, en apprendre davantage sur les impacts du sommeil sur la santé, et comprendre les différents troubles du sommeil. De plus, la clinique Mayo peut vous donner quelques conseils pratiques en matière de sommeil pour vous aider à améliorer la qualité de votre temps de repos. Bien sûr, chez Novus Santé, nous disposons de toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin pour mieux comprendre et gérer votre sommeil.
Pour plus d’informations, consultez nos articles sur la santé.
